دارچین: رئیس‌تان آن گزارش بلند بالا را اول صبح می‌خواهد، همسرتان پیشنهاد کار در یک شهر دیگر راپذیرفته است، قیمت خانه‌‌ای که خریدید روز به روز پایین می‌آید. خیلی استرس دارید؟ تنها شما اینطور نیستید، میلیون‌ها انسان تحت فشار استرسِ زندگی مدرن هستند و بیشترشان هم برای مقابله با این معضل به روش‌های غیر دارویی روی می‌آورند. برای کمک به کاهش استرس خود این چهار روش تمدد اعصابِ کمتر شناخته‌شده را امتحان کنید.
1. کشش انگشتان پاها آرام‌تان می‌کند
دفعه بعد که رئیس‌تان سرتان داد کشید یا همکارتان اذیت‌تان کرد، کفش‌هایتان را درآورید، چشمانتان را ببندید و بعد انگشتان پاهای‌تان را کش و قوس دهید. همه 10 انگشت‌تان را به سمت صورت‌تان بکشید، تا 10 بشمرید بعد انگشتان‌تان را رها کنید و دوباره تا 10 بشمرید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید. تاثیر این کار روی کاهش استرس و فشار خون شگفت‌آور است. کشش انگشتان تنش را از قسمت‌های دیگر بدن به پاها می‌کشد. این شیوه از سوی دانشگاه مرکز پزشکی مری‌لند توصیه شده است.
2. روش عضله‌ای پیش‌رونده در تمام بدن
این کار را در خانه، زمان استراحت در محل کار و یا در ناهارخوری اداره‌تان انجام دهید. هدف کشش گروه عضله‌های خاص و سپس رها کردن آن‌ها برای ایجاد آگاهی از تنش و آرامش است. با سر و گردن‌تان شروع کنید و از سر تا نوک انگشتان پا این کار را انجام دهید. هر عضله را حداقل 5 ثانیه بکشید و سپس آن را 30 ثانیه استراحت دهید. این کار را چندین بار تکرار کنید تا بدن‌تان آرام شود.
3. همانند کودکان خود را درگیر توجه آگاهانه به حال کنید
کلر مایکل ویلر؛ پزشک و پروفسور، نویسنده کتاب 10 راهکار ساده کاهش استرس، این روش را به برخورد با زندگی همانند کودکان تشبیه می‌کند. هدف این روش تمرکز روی یک فعالیت در زمان حال، بودن در یک زمان و یک مکان و رها کردن عملکردهای چندگانه است. اگر بیرون خانه هستید، حواستان را روی پرنده‌ای که روی درخت نشسته است یا زنبوری که روی گل‌ها گرده‌‌افشانی می‌کند، متمرکز کنید. اگر در خانه هستید فهرست کارهای‌تان را طوری تغییر دهید که کاری غیر از وب‌گردی و چک کردن فیس‌بوک هم داشته باشید. با کسانی که دوست دارید وقت بگذرانید، تلفن هوشمندتان را کنار بگذارید، بخندید، با دیگران صحبت کنید و خوش بگذرانید.
4. موسیقی؛ داروی روح
پژوهش‌ها نشان داده است که تنها نیم ساعت گوش سپردن به موسیقی کلاسیک می‌تواند آرامشی معادل مصرف 10 میلی‌گرم والیوم را ایجاد کند. گوش کردن به ضرب‌آهنگ ملایم موسیقی کلاسیک می‌تواند ضربان قلب را کم کرده و استرس را کاهش دهد. پس دفعه بعدی که رئیس‌تان سرتان فریاد کشید موبایل‌تان را درآورید و به یکی از آهنگ‌های کلاسیک مورد علاقه‌تان گوش دهید.
نظر خود را ارسال کنید