با استرس امتحان چه کنیم؟

اکرم حسنیان: دارچین؛ فصل امتحانات مدرسه و دانشگاه، برای خیلی‌ها پر استرس‌ترین دوران زندگی‌شان است. البته برای کسانی که هنوز درس می‌خوانند و به مراحل جدی‌تر زندگی نرسیده‌اند. به هر حال این استرس گاهی آنقدر آزاردهنده است که زندگی طبیعی دانش‌آموزان و دانشجویان و حتی خانواده‌ها را دچار اختلال می‌کند.

برای رها شدن از این استرس باید بدانید که استرس هم ریشه‌های بیرونی دارد و هم می‌تواند برگرفته از فعل و انفعالات بدن‌تان ریشه بگیرد. برای کنترل عوامل بیرونی بهتر است تکنیک‌های ساده مدیریت استرس را بیاموزید و خودتان را از شر عوامل استرس‌زا و مزاحم در این دوران خلاص کنید. برای مدیریت آنچه درون بدن‌تان اتفاق می‌افتد هم بهتر است نگاهی به سبک زندگی‌تان بیاندازید. کنترل رژیم غذایی می‌تواند در مدیریت استرس تاثیر چشمگیری داشته باشد.
در این مطلب دارچین، سه گام اولیه برای رهایی از استرس را با هم مرور می‌کنیم. در مطالب بعدی به سراغ رژیم‌های غذایی که استرس شما را کاهش می‌دهند و همچنین تکنیک‌های آرامش خواهیم پرداخت.

گام اول: برنامه داشته باشید
ایجاد یک برنامه بر اساس جدول زمان‌بندی امتحان‌ها به شما کمک می‌کند تا دلیلی برای نگرانی نداشته باشید؛ البته به شرطی که بر اساس برنامه عمل کنید. یک ماه پیش از آغاز امتحانات و یا در دوران پیش از امتحانات (فرجه) طوری برنامه ریزی کنید که زمان مناسبی به همه درس‌ها اختصاص داشته باشید.
طوری برنامه ریزی کنید که تمام درس‌های خود را دوره کرده باشید. هنگام مطالعه درس‌ها، کاغذهای کوچک شماره دار، یا یک دفترچه کوچک داشته باشید و مباحث عر درس را برای خودتان دسته‌بندی کنید. نکته برداری کنید. و نقاط ضعف‌تان را پیدا کنید.

گام دوم: مثبت فکر کنید
مثبت فکر کنید. کافی است بدانید که هرچقدر استرس بیشتری داشته باشید، نمره کمتری خواهید گرفت! استرس شما، چیزی غیرقابل کنترل و ماورائی نیست. کافی است خودتان را قانع کنید که درس‌های‌تان را خوانده‌اید، تلاش کرده‌اید و نتیجه همانی خواهد شد که شما می‌خواهید. اما اگر به نتیجه مطلوب‌تان نرسیدید، آن امتحان را فراموش کنید و به فکر بقیه درس‌های‌تان باشید.

گام سوم: دور دوست‌های استرسی را خط بکشید
اگر به انتقال انرژی مثبت و منفی افراد اعتقاد دارید، از همکلاسی‌هایی که همیشه آه و ناله می‌کنند، دوری کنید. این افراد زمان مناسبی برای درس خواندن دارند و تنها زمانی که به شما می‌رسند آه و ناله‌هایشان از سختی درس‌ها و امتحانات و نمره‌های بد استاد شروع می‌شود. این‌ها همان افرادی هستند که می‌توانند فکر شما را از درس خواندن دور کنند و خودشان شاگرد اول کلاس باشند!