بسته پیشنهادی دارچین برای درمان کمردردهای روزانه

بیتا جباری؛ دارچین: کمردرد یکی از شایعترین شکایت های روزمره افراد است که اغلب در اثر فعالیت های فیزیکی نامناسب بروز می دهد؛ اما انجام چند تمرین ساده در هنگام استراحت می تواند راهی برای پایان دادن به این دردهای طاقت فرسای روزانه باشد.

به گفته کاشناسان، بروز کمردردهای شایع در افراد تا حد زیادی به نوع نشستن، ایستادن و فعالیت فیزیکی آنها در زندگی ارتباط دارد. بررسی ها نشان می دهد که در حدود 80 درصد از این افراد برای تشخیص علت درد خود به پزشک مراجعه می کنند.
دارچین راه حل های ساده ای به شما پیشنهاد می کند تا در تخفیف علائم کمر دردهای روزانه به شما کمک کند. اما اگر دچار کمردرد مزمن و یا مشکلات اساسی ستون فقرات هستید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید. این راه حل های ساده، تنها برای کاهش درد و تخفیف علائم کمردردهای روزانه هستند.

تمرینات دارچینی:

1- صاف بنشینید و چانه خود را به سمت پایین خم کنید . حتما سعی کنید که چانه را به قفسه سینه تان بچسبانید؛ این تمرین ساده باعث کشش ستون فقرات شده و کمر دردتان را تسکین می دهد؛ چنانچه این حرکت را حدود ۳۰ ثانیه انجام دهید، به علت کشش ماهیچه های پشت، پس از چند لحظه در عضلات کمر خود احساس آرامش می کنید؛ این تمرین ساده را چند بار در روز، تا زمانیکه احساس بهتری در خود احساس کنید، ادامه دهید؛ خوشبختانه این تمرین بسیار راحت است که می توانید آن را در محل کار خود نیز انجام دهید.

2- بازوهایتان را بچرخانید؛ ابتدا دست هایتان را بکشید و به آرامی آنها را بچرخانید. ۲۰ بار در جهت عقربه ساعت و ۲۰ بار در جهت خلاف آن دست هایتان را چرخش دهید. بعد از انجام این تمرین دستهایتان را بالای سرتان ببرید و به هم قفل کنید.

3- روی یک سطح سفت و محکم به روی شکم دراز بکشید، سپس سر و بالا تنه خود را آرام آرام بلند کنید؛ حدود ۲ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی به موقعیت قبلی بازگردید؛۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.

4- روی زانوهای خود بنشینید و دست هایتان را روی زمین بگذارید [در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید]؛ ابتدا پای راست خود را به سمت عقب بکشید. خیال کنید که می خواهید از پشت به کسی لگد بزنید! سپس به آرامی پایتان را به حالت قبل باز گردانید و همین کار را با پای چپ خود نیز انجام دهید. چند بار این تمرین را تکرار کنید.

اگر تنبلی نکنیم و بخش کوچکی ازفرصتی را که در روز به استراحت می پردازیم، به انجام این تمرینات دارچینی هم اختصاص بدهیم، پس از گذشت چند روز متوجه بهبود تدریجی کمردردهای خود خواهیم شد؛ اگر تنبلی نکنیم البته…