دارچین: به خودتان یادآوری کنید که بیشتر خوردن با بهتر خوردن فرق دارد. شما در دوره بارداری تنها به 300 کالری بیشتر نیاز دارید. پس قرار نیست، حجم غذای‌تان را دو برابر کنید. با دریافت روزانه 2700 کالری، می‌توانید یک دوره بارداری ایده‌آل را شروع کنید. اما دانستن اینکه چه بخورید؟ چطور بخورید و از چه خوراکی‌هایی پرهیز کنید، به شما کمک می‌کند تا دوره بارداری آرامی را تجربه کنید.
قانون اول: رژیم غذایی‌تان را متعادل کنید
حجم غذای‌تان را دو برابر نکنید. شما تنها به 300 کالری اضافه نیاز دارید. البته تقریبا تمام زنان باردار به میزان بیشتری پروتئین، بعضی از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند اسید فولیك و آهن و كالری برای دریافت انرژی نیاز دارند. برای تامین این نیازها، غذاهای آماده را محدود كنید، زیرا آنها فقط حاوی مقادیر زیادی كالری بدون ارزش غذایی هستند.
قانون دوم: گوشت و ماهی خام نخورید
در دوره بارداری به هیچ وجه به سراغ غذاهای دریایی خام مثل سوشی یا صدف نروید. با استیک‌های نیم‌پز هم خداحافظی کنید.
علاوه بر این باید در انتخاب غذاهای دریایی هوشیار باشید. بعضی از انواع ماهی حاوی متیل جیوه هستند؛ تركیبی كه به نظر می‌رسد در دوز بالا برای مغز در حال رشد جنین و فرزند شما خطرناك است.
همچنین مصرف ماهی تن و نیز انواع كنسرو ماهی را به 340 گرم (معادل دو وعده) در هفته محدود كنید.
قانون سوم: پنیر نرم و شیر غیرپاستوریزه نخورید
در این دوران، از شیر پاستوریزه نشده، پنیرهایی مانند كامبرت و فتا و همچنین محصولات آماده‌ای که حاوی این مواد یا تخم‌مرغ خام هستند، برای جنین سم محسوب می‌شود. مصرف این مواد غذایی ممکن است به سلامت مادر نیز آسیب بزند.
قانون چهارم: در دوره بارداری الکل را کنار بگذارید
تقذیبا همه پزشکان اتفاق نظر دارند که نوشیدن الكل در زمان حاملگی می‌تواند باعث آسیب‌های فیزیكی، اختلالات یادگیری و مشكلات احساسی در فرزند شما شود. بنابراین متخصصان توصیه می‌كنند كه در تمام دوران بارداری از خوردن مشروبات الكی خودداری كنید.
قانون پنجم: کافئین را محدود کنید
باید از خوردن نوشیدنی‌های كافئین‌دار تا حد امكان بپرهیزید. برخی مطالعه‌های بالینی نشان داده‌اند كه دریافت بیش از 4 فنجان قهوه در روز می‌تواند باعث سقط، وزن كم نوزاد و حتی مرده‌زایی شود. كافئین در چای، كولاها، شكلات و نوشیدنی‌های غیر الكلی و كاكائو نیز وجود دارد.
قانون ششم: با توصیه متخصصص، مکمل بخورید
یك برنامه غذایی خوب و كامل باید شامل تمام موادی باشد كه شما در دوران بارداری به آن نیاز دارید. اما در دنیای واقعی ما، دریافت قرص‌های ویتامین به همراه مواد معدنی می‌تواند تضمین‌كننده این باشد كه شما همه مواد غذائی مورد نیاز خود را دریافت می‌كنید. البته این کار را حتما با مشورت پزشکتان انجام دهید.
قانون هفتم: بالاخره لاغر می‌شوید، پس رژیم نگیرید
رژیم گرفتن در دوران حاملگی به شدت برای شما و جنین‌تان خطرناك است. بسیاری از رژیم‌های كاهش وزن همراه با كاهش دریافت آهن، اسید فولیك و بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز هستند.
به خاطر داشته باشید افزایش وزن یكی از نشانه‌های مهم حاملگی طبیعی است. احتمال به دنیا آوردن نوزاد سالم در بانوانی كه خوب غذا خورده و افزایش وزن طبیعی دارند بیشتر است. بنابراین اگر شما با خوردن غذاهای تازه و سالم و مقوی در حال اضافه كردن وزن هستید نگران نشوید، شما باز هم بزرگتر و چاق تر خواهید شد.
قانون هشتم: میان‌وعده‌ها را جدی بگیرید
حتی اگر شما سیر باشید ممكن است فرزندتان گرسنه باشد؛ بنابراین سعی كنید هر چهار ساعت یك بار چیزی میل كنید. اگر ویار دارید یا حالت تهوع یا سوزش سر دل یا سوء هاضمه، خواهید دید كه دریافت 5 یا 6 وعده غذا با حجم كم بسیار قابل تحمل‌تر است تا خوردن سه وعده غذای پر حجم. هیچ كدام از وعده‌های غذایی خود را حذف نكنید.
قانون نهم: شیرینی بخورید اما نه همیشه
اگر چه غذاهای فرآوری شده و میان وعده‌های بسته‌بندی شده موجود در بازار و دسرهای شیرین نباید در برنامه ثابت غذایی شما باشد، اما اگر دلتان خواست می‌توانید نوش جن کنید. یك دسر موزی، شربت بدون چربی و یخ زده میوه ها و یا ماستی كه با بیسكویت مخلوط شده است باشد. اما یادتان باشد كه اگر تسیلم وسوسه شدید و گاهی شیرینی، كیك و یا چیز مشابهی خوردید خودتان را سرزنش نكنید چون مقدار كمی‌كیك یا شیرینی اصلا به شما و فرزندتان صدمه نمی‌زند.
قانون دهم: با میوه‌ها دوست باشید
هم در طب سنتی و هم در طب مدرن به استفاده مکرر از میوه در دوران بارداری توصیه شده است. پس حتما رابطه خوبی با میوه‌ها داشته باشید. تا می‌توانید سیب، به، هلو، شلیل، زردآلو، گوجه‌سبز، توت فرنگی، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، هندوانه، طالبی و در مرکبات پرتقال، انواع لیمو و نارنگی بخورید.
نظر خود را ارسال کنید