استخوانهای قوی و قدرتمند نه تنها در مواجه با بیماریها، بلکه برای حفظ سلامتی و کاهش آسیبهای محیطی بسیار حیاتی است. در صورتیکه داروی خاصی مصرف نمیکنید و به بیماری ژنتیکی خاصی مبتلا نیستید، اطمینان داشته باشید که رژیم غذایی و عادت به ورزشهای مناسب میتوانید استخوانهای سالمی داشته باشید. دستورالعمل دارچین را بخوانید تا استخوانهای محکمتری داشته باشید.
دستورالعملهای دارچین
1. رژیم غذایی را انتخاب کنید که حاوی مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین D باشد. برخی منابع غنی این مواد سبزیجاتی هستند که برگهای سبز تیره دارند. کلم بروکلی، ساردین، ماهی سالمون، صدف و محصولات لبنی از این دستهاند.
2. سعی کنید غلات کامل و غذاهای حاوی کلسیم را با هم نخورید. غلات کامل حاوی مادهای هستند که با کلسیم ترکیب شده و از جذب مناسب آن جلوگیری میکند.
3. از خوردن غذاهای حاوی سولفور لذت ببرید. بهترینهای این دسته سیر و پیازند.
4. از مصرف مواد غذایی حاوی فسفات مثل نوشیدنیهایی از این دست بپرهیزید. فسفروس باعث دفع کلسیم از بدن میشود.
5. مصرف غذاهای حیوانی با پروتئین بالا را محدود کرده و یا این مواد را به طور کلی از رژیمتان حذف کنید. رژیمی که حاوی پروتئین زیاد باشد، بدن را وادار به دفع کلسیم میکند.
6. مصرف کافئین را کم کنید.
7. در صورت امکان هر روز ورزش کنید. ورزشهایی مثل دویدن، وزنهبرداری و رقصیدن بهترینها برای داشتن استخوانهای سالم هستند.
8. اگر فکر میکنید رژیم غذاییتان به حد کافی نیازهای بدتان را رفع نمیکند، از مکملهای کلسیم، منیزیم و ویتامین D استفاده کنید.
9. مکمل سیلیکا میل کنید، این ماده موجب جذب کلسیم میشود.
10. گیاهان استخوانساز را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. یونجه، ساقه جو، ریشه قاصدک، گزنه، جعفری و رزهیپ تعدادی از این گیاهانند. میتوانید این مواد را به صورت دمنوش و یا قرص مصرف کنید.
نکاتی که باید بدانید
هر سنی برای ساختن استخوانهای سالم مناسب است، اما هر چه در سنین پایینتر این کار را شروع کنید، احتمال ابتلا به پوکی استخوان کمتر میشود.
همواره مشورت با پزشک در رابطه با افزودن مکملها و گیاهان به رژیم غذاییتان توصیه میشود.
مطالعات نشان میدهند که راه رفتن و دویدن برای ساختن استخوانهای محکم از فعالیتهای دیگری همچون استفاده از دوچرخههای ثابت و سنگنوردی موثرتر هستند.
نظر خود را ارسال کنید