رفع خستگی عضلانی با تغذیه مناسب

دارچین: اگر شما هم از آن دسته از افرادی هستید كه در بیشتر مواقع از خستگی عضلانی رنج می‌برید، دیگر نگران نباشید چراکه پزشکان به تازگی تایید کرده‌اند که علاوه بر استراحت، مواد غذایی مفیدی هم وجود دارند که برای مقابله با این مشکل، کارساز هستند.
اگر بعد از ورزش یا انجام کارهایی که نیاز به تمرکز فکری زیاد دارد و یا حتی بی‌دلیل احساس خستگی می‌کنید و عضلاتتان شروع به لرزیدن می‌کند و یا بی‌اختیار منقبض می شود به این معنی است که از خستگی عضلانی رنج می‌برید.

خستگی عضلانی چیست؟
خستگی عضلانی، یک خستگی فیزیولوژیکی است که خود را با احساس ضعف عمومی نشان می‌دهد. لازم است که خستگی عضلانی را از خستگی‌های معروف به خستگی های پاتولوژیک تمیز داد.

خستگی پاتولوژیک به یک بیماری مربوط می‌شود که امکان دارد، منشا روحی روانی (مانند افسردگی، آنورکسی) یا اورگانیک (مانند فیبرومیلاژی) داشته باشد.

بارزترین علامت خستگی عضلانی، امتناع یک عضله از اطاعت فرمان مغز است. در نتیجه عضله به لرزه می‌افتد، منقبض و خشک شده و از اراده فرد خارج می‌شود.
مواد غذایی مناسب برای مقابله با خستگی عضلانی
اگر احساس خستگی عضلانی می‌کنید بهتر است مواد غذایی سرشار از آهن، منیزیم مانند شکلات سیاه، جوانه گندم، عدس، غذاهای دریایی، کاکائو، بادام، نان سبوس‌دار، گردوی برزیلی، میوه‌های خشک، غلات سبوس‌دار مصرف کنید.

برای جذب آهن بیشتر نیاز به ویتامین C هم خواهيد داشت. در نتیجه لازم است به همراه مواد غذایی حاوی آهن مرکبات، کیوی، طالبی یا نخود فرنگی نیز مصرف کنید. حواستان باشد که چای، قهوه و ادیویه‌ها جذب آهن را مختل می‌کنند.

علاوه بر این توصیه می‌شود برای رفع خستگی عضلانی حتما روزانه 7 لیوان آب میل کنید؛ چون خستگی عضلانی اغلب ناشی از دهیدراته شدن (بی‌آبی) بدن بروز می‌کند.

کافیست کمی استراحت کنید و مواد غذایی را كه برايتان نام برديم، را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. خواهید دید روز به روز سرحال‌تر شده و خستگی‌تان به در می رود.
منبع: سایت تبیان