دارچین: یاد بگیرید چگونه در هر زمان و هر کجا آرامش درونی خود را بازیابید. هیچ راه فراری از استرس وجود ندارد. ماهیت زندگی پراسترس است. اما بهتر است چند راهکار مقابله‌ای خوب برای این مسئله داشته باشید.
روش‌های تمرین مدیریت استرس فراوانند، اما اجرای برخی از آن‌ها همیشه ممکن نیست. برای نمونه، باغبانی و همین‌طور درد‌دل کردن با یک دوست خوب، برای کاهش استرس فوق‌العاده هستند اما نمی‌توانید این کارها را وقتی نصفه‌شب یک ایمیل استرس‌زا به دستتان می‌رسد یا وقتی مشغول فعالیت برای تحویل کاری در زمان مشخص هستید، انجام دهید. پس کسی که استرس دارد باید چکار کند؟
خوشبختانه، برخی راهکارهای مدیریت استرس وجود دارند که می‌توانید در هر شرایطی و در هر زمانی از روز به کار ببندید. این روش‌ها نمی‌توانند از استرس‌های آینده‌تان جلوگیری کنند، اما می‌توانند مقابله با آن‌ها را آسان‌تر کنند.
1. نفس‌های عمیق بکشید
تمرکز روی تنفس عمیق می‌تواند ذهنتان را از مسائلی که آزارتان می‌دهد، حداقل برای دقایقی، دور کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که تنفس آرام و یکنواخت عکس‌العملی پاراسمپاتیک یا آرامش‌بخش را در مغز فعال می‌کند. برای انجام این کار، همانطور که هوا را استنشاق می‌کنید تا پنج بشمارید، نفس‌تان را کمی نگه‌دارید و سپس به آرامی عمل بازدم را انجام دهید و در همان حال از پنج تا یک بشمارید. این کار را آنقدر ادامه دهید تا آرام‌تر شوید.
2. موسیقی کلاسیک گوش کنید
مطالعات گوناگونی موسیقی کلاسیک را به کاهش استرس ارتباط داده‌اند، با این وجود ثابت شده است که آهنگ‌های شادتر (مثل آهنگ رودئو از کوپلند) از آهنگ‌های احساسی‌تر (مشابه آهنگ مناسک بهار از استراوینکسی) استرس‌زا تر هستند. در واقع، هر موسیقی‌ای که شما را شاد کند استرس‌تان را کاهش می‌دهد، اما موسیقی کلاسیک به‌طور ویژه تاثیر آرامش‌بخشی روی اغلب افراد دارد. موسیقی دم دستتان نیست؟ خودتان یک آهنگ شاد برای خودتان زمزمه کنید.
3. کمی اسطوخودوس یا مرکبات داخل کیفتان داشته باشید
عطر درمانی می‌تواند به طرز شگفت‌آوری استرس را کاهش دهد، اما همیشه نمی‌توانید از دستگاه بخور استفاده کنید یا شمع معطر روشن کنید. در عوض، یک کیسه کوچک معطر به عطر اسطوخودوس و یا یک شیشه کوچک روغن اسطوخودوس در کیفتان بگذارید. می‌توانید با فوت کردن به کیسه کوچک جلسه عطر درمانی شخصی خودتان را راه بیندازید. اگر از طرفداران عطر اسطوخودوس نیستید، مرکباتی مثل گریپ فروت یا لیمو را امتحان کنید.
4. با تصویرسازی هدایت‌شده به محل‌های شادتر بروید
تصویرسازی هدایت‌شده عمل تصور کار یا محلی خاص و تجربه کامل آن است، همه صحنه‌ها، بوها، صداها، لمس هر چیز و غیره. اگر حس می‌کنید آشفته‌اید محلی با آرامش کامل را تصور کنید، مثلا ساحل در یک روز آفتابی، قله کوه و تماشای جنگلی انبوه و یا حتی کاناپه‌تان را با ملافه نرم و تماشای مسابقه آشپزی تصور کنید. چشمانتان را ببندید و ذهنتان را از طریق آن تصویر و با توجه به تمامی جزئیات هدایت کنید، تا زمانی این کار را انجام دهید که حس کنید به محل آن تصویر هدایت شده‌اید و خودتان را آرام بیابید.
5. آرامش عضلانی پیش رونده را امتحان کنید
آرامش عضلانی پیش رونده نیز مشابه تصویرسازی هدایت‌شده به تمرکز زیاد نیازمند است. ایده این است که در ذهنتان به گروه‌های عضلانی بدن‌تان بروید و هر کدام از آن‌ها را منقبض و سپس آرام کنید. نهایتا، هدف این است که قادر شویم عضلاتمان را که از نگرانی گرفته شده‌اند به صورت فیزیکی هم آرام کنیم.
6. چند عبارت تاکیدی برای خودتان داشته باشید
اگر چند تا عبارت تشویق‌کننده ،مثل “من از پس هر اتفاقی که برایم بیفتد بر‌می‌آیم” یا “به هر چیزی که در ذهنم داشته باشم می‌رسم”، در انباره ذهنی‌تان داشته باشید، می‌توانید هنگامی که استرس دارید به آن‌ها رجوع کنید. آن‌ها را برای خوتان زمزمه کنید یا در ذهنتان تکرارشان کنید و اجازه دهید احساسات خوب و مثبت ذهنتان را بشویند و استرس‌تان را هم از بین ببرند. برای رسیدن به آرامش مطلوب در بین این تکرارها نفس عمیق را فراموش نکنید.
نظر خود را ارسال کنید