مصائب خواب/ تجربه یک خواب آرام

اکرم حسنیان؛ دارچین: خواب بخشی ضروری از زندگی است. عضلات و ماهیچه‌ها می‌توانند در حالی که شما هنوز بیدار هستید، استراحت کنند، اما مغز تعطیل نمی‌شود و استراحت نمی‌کند، مگر اینکه شما خواب کاملی داشته باشید. بنابراین خواب، یک نیاز ضروری برای سالم بودن است و هرگونه مشکلات خواب ممکن است به بهداشت روان شما آسیب بزند.

چه قدر بخوابیم؟
اینکه ما به چه مقدار خواب نیاز داریم، بستگی به آیتم‌های مختلفی دارد. الگوی خواب با بالا رفتن سن بچه‌ها تغییر می‌کند. نوزادانی که سن رشد اولیه را می‌گذرانند، نیاز به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان و بچه های کوچک دارند. پس از این دوره، الگوهای خواب دوباره در دوران بلوغ تغییر می‌کند. اکثر بزرگسالان به حدود 7 یا 8 ساعت خواب در شب نیاز دارند، اگر چه به نظر می رسد برخی از افراد نیاز کمتر و برخی دیگر نیاز بیشتری به خواب دارند. افراد مسن‌تر هم علاوه بر خواب شب، عموما به چرت‌های کوتاه در طول روز احتیاج دارند.
چطور خواب خوبی تجربه کنیم؟
داشتن خواب خوب، می‌تواند شما را برای شروع یک روز پر انرژی و شاد آماده کند. اما خواب خوب، پیش‌نیازهایی دارد. اگر بیماری خاصی ندارید، در صورت رعایت کردن این دستورالعمل، خواب خوبی را تجربه خواهید کرد. پس:
– پیش از خواب به خوردنی‌ها و نوشیدنی‌های که مصرف می‌کنید، دقت کنید. بهتر این است که حداقل یک ساعت پیش از خواب چیزی نخورید. اگر از آن افرادی هستید که در شب گرسنه می‌شوید، دو ساعت پیش از خواب، یک وعده غذایی سبزیجات بخورید. یک لیوان شیر و چند دانه خرما هم وعده غذایی کاملی است که به خواب شب شما کمک می‌کند. پیش از خواب غذاهای چرب و سنگین نخورید.
– مصرف غذاهای تند در شب، می‌توانند باعث سوزش معده و بدخوابی در شب شوند.
– گفتن ندارد اما مصرف قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار را هم چند ساعت پیش از خواب متوقف کنید.
– اتاق خواب شما باید راحت، کم نور و آرام باشد.
– تلویزیون و اینترنت دو مزاحم همیشگی برای خواب شب هستند. برنامه ریزی کنید تا از شر این دوست‌های مزاحم راحت شوید. حداقل از یک ساعت پیش از خواب اینترنت را کنار بگذارید.
– درجه حرارت اتاق خواب شما باید مساعد و ثابت باشد. وجود رطوبت منطفی در اتاق خواب به تنفس شما در طول شب کمک می کند.
– تشک و بالش ثابت و راحتی داشته باشید.