دارچین: اگر به خاطر بدخوابی و بی‌خوابی‌تان تصمیم گرفته‌اید به داروهای خواب‌آور پناه ببرید، کمی دست نگه دارید. اگر از آن دسته افرادی هستید، که حتی با خواب کامل، بازهم صبح بانشاطی را تجربه نمی‌کنند، بازهم درست آمده‌اید.
درمان‌های طبیعی و ساده‌ای برای بدخوابی و بی‌خوابی وجود دارد. کافی‌است بخشی از عادت‌های غلط خود را کنار بگذارید و تغییراتی در سبک زندگی‌تان بدهید. امتحان این پیشنهاد دارچین، عوارض کمتری از داروهای خواب‌آور و خواب‌آلودگی صبح‌گاهی دارد!
همان زمان ، همان محل
زمان و محل مشخصی برای خوابیدن داشته باشید. جلوی تلویزیون؟ روی کاناپه اتاق نشیمن؟ پتو به دست کنار شومینه؟ اگر جای ثابتی برای خواب‌تان در خانه ندارید و از تخت خواب‌تان به عنوان رخت‌آویز استفاده می‌کنید، دست نگه دارید! این اولین اشتباه شماست. باید محل مشخصی برای خوابیدن در خانه داشته باشید که فقط برای خواب به آنجا بروید.
یک شب ساعت 8 می‌خوابید و شب دیگر دو بعد از نیمه شب؟ پس باز هم نباید انتظار خواب آرام و با کیفیتی داشته باشید. زمان مناسب و متعادلی را انتخاب کنید و در روزهای هفته در همان ساعت به رخت‌خواب بروید. البته همیشه استثناءهایی وجود دارد. لازم نیست مهمانی آخر هفته‌تان را به خاطر خواب شب، تعطیل کنید. اما مراقب باشید استثناءها به قانون تبدیل نشوند.
مراقبت کافئین‌ها باشید
نگران نباشید، اصلا قرار نیست کافئین را از زندگی‌تان حذف کنید، تنها کافی است مصرف انواع قهوه و مواد کافئین‌دار را کنترل کنید. بسیاری از مردم از میزان کافئینی که روزانه مصرف می‌کنند بی‌خبر هستند. شاید برای‌تان جالب باشد که بدانید بسیاری از این افراد بیشتر از اینکه در طول روز آب بخورند، نوشیدنی‌های کافئین‌دار می‌خورند.
برای داشتن یک خواب آرام باید مصرف کافئین را کنترل کنید. با خودتان قرار بگذارید که بعد از ساعت 4 بعدازظهر کافئین نخورید تا خواب آرامی داشته باشید. در واقع بهتر است بین 4 تا 6 ساعت پیش از خواب، دیگر قهوه نخورید.
تنبلی ممنوع
یکی از عواملی که می‌تواند خواب شما را قطع کند، نیاز به دستشویی در نیمه‌شب است. این تجربه‌ایست که حتما شما هم خاطراتی از آن دارید! پس تنبلی را کنار بگذارید، درست چند دقیقه پیش از خواب به دستشویی بروید. همچنین بهتر است مصرف آب و نوشیدنی‌ها را یک‌ونیم تا 2 ساعت پیش از خواب قطع کنید.
ملاتونین‌سازها
ملاتونین همان هورمون معجزه‌آسایی است که شما را خواب‌آلود می‌کند و در کیفیت خواب‌تان هم تاثیرگذار است. اگر در طول روز یک ساعت را زیر نور خورشید بگذرانید، واکنش‌های بیوشیمیایی بدن به تولید ملاتونین در هنگام غروب و شب کمک می‌کنند. در مقابل هنگام خواب باید یک اتاق خالی از نور را انتخاب کنید. نور پر حرکت تلویزیون، تلفن همراه و بعضی از انواع چراغ‌خواب‌ها می‌توانند در روند افزایش ملاتونین اختلال ایجاد کنند.
کنترل رژیم غذایی
شاید شما هم شنیده‌اید که می‌گویند غذای شما، دوای دردهای شماست. اهمیت رژیم غذایی درباره داشتن خواب مناسب هم آنقدر بالاست که با اندکی تغییر در آن، می‌توانید جای خالی قرص‌های خواب‌آور را پر کنید. بعضی از غذاها کیفیت خواب را افزایش می‌دهند و در مقابل غذاهای دیگری وجود دارند که خواب شما را مختل می‌کنند.
غذاهایی مانند گیلاس ترش یا موز و ماهی که سرشار از ویتامین B6 هستند، می‌توانند به طور طبیعی ملاتونین را افزایش دهند. محصولات لبنی و سبزیجات هم منابعی سرشار از کلسیم هستند و غلات هم منیزیم بالایی دارند. هر دو گروه این محصولات بر میزان و کیفیت خواب افراد تاثیرگذارند و کمبود آن‌ها در بدن، می‌تواند در مکانیزم خواب اختلال ایجاد کند.
نظر خود را ارسال کنید