کاهش وزن و ۱۰ حقیقتی که باید درباره رژیم لاغری بدانید

دارچین؛ جدا از افسانه‌های زیادی که این روزها درباره لاغری‌های یک هفته‌ای، چربی‌سوزها، جراحی‌های موضعی لاغری می‌شنویم، حقایق دیگری درباره لاغری و کاهش وزن وجود دارد.

1- سحر و جادویی در کار نیست؛ همه‌چیز باید بر اساس روال طبیعی پیش برود. باید حقیقت را بپذیرید، برای کاهش وزن معجزه‌ای وجود ندارد. شما برای کاهش وزن به جای توجه به تبلیغات تجاری باید از متد و شیوه‌های علم تغذیه کمک بگیرید. پس به جای رمال‌ها، به سراغ پزشکان تغذیه بروید.
2- مشکل کالری؛ برای کاهش وزن باید حساب و کتاب کالری‌ها را داشته باشید. باید از متخصص تغذیه‌تان بپرسید که چه میزان کالری می‌توانید دریافت کنید؟ در روز چه میزان کالری از دست می‌دهید؟ تا به مشکل کمبود انرژی برای فعالیت‌های روزمره‌تان برنخورید.
3- سبک زندگی‌تان را اصلاح کنید؛ برای کاهش وزن و یا پیشگیری از افزایش وزن بهتر است به جای رفتن ب سراغ رژیم‌های خسته‌کننده و غیرقابل تحمل، سبک زندگی‌تان را اصلاح کنید. تنها با این شیوه است کاهش وزن سالم به آرامی و به طور پیوسته رخ می‌دهد.
4- ورزش مهم است اما کافی نیست؛ تحرک در طول روز عامل مهمی برای کاهش وزن است، اما فقط تحرک نمی‌تواند وزن شما را کم کند.
5- چربی‌ دشمن شما نیست؛ اگرچه چربی‌ها در بروز چاقی تاثیر دارند، اما خیلی نمی‌توانند به کاهش وزن شما کمک کنند! بر اساس مطالعه تازه ای که در مجله آمریکایی تغذیه بالینی منتشر شده است، اگر می‌خواهید رژیم کم‌چربی بگیرید، باید به دو نکته توجه کنید: نخست، اجتناب از مصرف چربی‌های ترانس و دوم، تمرکز بر میزان کل کالری که مصرف می‌کنید.
6- قند دشمن واقعی است؛ قند بدترین چیزی است که می‌تواند در روند کاهش وزن شما اختلال ایجاد کند. قند، ذخیره چربی را آسان می‌کند و علاوه بر همه این‌ها سلامتی شما را نشانه می‌رود.
7- استراحت کنید؛ اگر بی‌وقفه ورزش کنید، یا خودتان را گرسنه نگه دارید، تا به زمان میل کردن وعده رژیمی‌تان برسید، از آن طرف بوم می‌افتید! در این زمان آنقدر گرسنه هستید که دیگر کنترلی بر رفتار خود نخواهید داشت و در عین حال احساس رضایت کمتری از غذایی که خورده‌اید، خواهید داشت.
8- مقیاس داشته باشید بعد اندازه‌گیری کنید؛ پس از آغاز کاهش وزن، باید کمی صبر کنید تا متوجه تغییر اندازه دور کمرتان شوید. پس باید صبر داشته باشید. نکته دیگر این است که بهتر است برای اندازه‌گیری مقیاس داشته باشید.
9- هنوز هم می‌توانید قهوه بنوشید؛ کافئین یک مهارکننده طبیعی اشتها است. به همین دلیل در اکثر رژیم‌های غذایی مصرف میزان مشخصی از قهوه توصیه می‌شود.
10- کاهش وزن غیرممکن نیست؛ اگر شما یک معادله ساده را جدی بگیرید، حتما موفق به کاهش وزن می‌شوید. کافی‌است در حد مناسبی میزان کالری دریافتی شما، کمتر از میزان کالری باشد که هر روز بدن‌تان از دست می‌دهد.