چهار راه ساده برای افزایش ایمنی شما این زمستان

عاطفه نامداری؛ دارچین: اگر قصد دارید زمستان را به خوبی و بدون بیماری‌های فصلی سپری کنید، راهکارهای ساده‌ای برای شما وجود دارد. کافی است خوب بخورید، خوب بخوابید، استرس را از خود دور کنید و گاهی هم به آسمان نگاه کنید.

1- خواب کافی

خواب کافی، نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بدن ایفا می‌کند. شواهدی وجود دارد که کمبود خواب و در نتیجه پاسخ به استرس می‌تواند به التهاب بدن و نقص ایمنی منجر شود. مقدار توصیه شده خواب بین هفت تا نُه ساعت برای افراد بالغ و 13 تا 14 ساعت برای کودکان است. پس ایمنی بدن خود را با داشتن خواب کافی افزایش دهید.

2- مدیریت استرس

مطالعات نشان می‌دهد که یک واکنش التهابی در بدن در طول حوادث استرس‌زا شکل می‌گیرد. بر اساس نتیجه پژوهش تیم تحقیقاتی دانشگاه ایالتی اوهایو، استرس روانی هورمون‌هایی آزاد می‌کند که سیستم ایمنی بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهد. موقعیت‌های استرس‌زا همچنین ممکن است منجر به التهاب و تنش فیزیکی شود.

توجه به این نکته ضروری است که کنترل استرس و اجتناب از استرس غیرضروری همانقدر در سلامت و افزایش ایمنی بدن تاثیر دارد که ورزش، تغذیه مناسب و خواب کافی می‌تواند تاثیرگذار باشد.

3- تغذیه 

موضوع عجیبی نیست که تغذیه نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و حفاظت از بیمار شدن ایفا می‌کند. شواهد نشان می‌دهد افرادی که دچار سو تغذیه هستند، بیشتر مستعد ابتلا به عفونت هستند. پس به خاطر داشته باشید در ترکیب غذایی خود انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد شیمیایی و غذاهای گیاهی را جای دهید. این مواد غذایی مواد غنی از عناصری هستند که از بدن در برابر نقص سیستم ایمنی حفاظت می‌کنند. دارچین به شما پیشنهاد می‌کند این مواد غذایی را در رژیم روزانه خود بگنجانید، مگر اینکه بدن شما به این موارد حساسیت داشته باشد.

سبزیجات تیره (به خصوص کلم پیچ و اسفناج)

گوجه فرنگی

فلفل

قارچ پخته شده

انواع توت‌ها (به خصوص زغال اخته و توت فرنگی که منبع خوبی از پلی‌فنول‌ها هستند.)

4- دریافت ویتامین با نگاهی به آفتاب

ویتامین D یا همان ویتامین آفتاب، برای قدرتمند کردن سیستم ایمنی بدن ضروری است. بهترین منبع ویتامین D قرار گرفتن پوست برهنه در معرض اشعه خورشید است. با این حال، با توجه به خطرات بهداشتی احتمالی برای پوست، بسیار مهم است مراقب موارد بهداشتی و ایمنی باشید.

اگر به هر دلیلی شما قادر به قرار گرفتن در معرض ویتامین D نیستید، بهتر است از مکمل‌های دارویی زیر نظر پزشک استفاده کنید.