اکرم حسنیان؛ دارچین: تغذیه سالم می‌تواند در از بین بردن و یا جلوگیری از ایجاد استرس تاثیرگذار باشد. اینکه بدانید چه غذاهایی را در چه زمانی بخورید، به شما کمک می‌کند تا لحظات آرام‌تر و شادابی را تجربه کنید. دارچین، با توجه به فرارسیدن فصل امتحانات، شما را با نحوه انتخاب غذاهای مناسب برای کاهش استرس آشنا می‌کند.
گروه اول
غذاهایی را انتخاب کنید که برای تقویت و حفظ عضلات شما پروتئین کافی دارند. مواد غذایی مانند بادام، ماهی، سوشی و گوشت گاو برای کاهش استرس روانی در کنار حفظ تناسب بدن شما از نظر فیزیکی تاثیرگذارند.
گروه دوم
کربوهیدرات‌های خوب بخورید. کربوهیدرات‌های تصویه شده یا به اصطلاح کربوهیدرات‌های خوب، بر بهبود خلق‌و‌خوی شما تاثیرگذار هستند. در حالیکه هیدرات کربن‌های بد مانند انواع قندها و چربی‌ها می‌توانند استرس، احساسات و خلق و خوی بد را در شما ایجاد کنند. دارچین به شما پیشنهاد می‌کند، غلات سبوس‌دار مانند برنج قهوه‌ای، پاستای سبوس گندم و نان را به برنامه غذایی‌تان اضافه کنید تا استرس کمتری را تجربه کنید.
گروه سوم
ویتامین‌ها و مواد معدنی را فراموش نکنید. بدن شما به میزان مشخصی از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، روی و مس نیاز دارد تا بتواند از فشار خون بالا جلوگیری کند، انتقال اکسیژن از طریق خون را بالا ببرد و سرعت سوخت‌و‌ساز بدن را تنظیم کند. این ویتامین‌ها و مواد معدنی را می‌توانید در مواد غذایی مانند مرغ، جگر، گوشت صدف، موز و حبوبات پیدا کنید.
گروه چهارم
با سبزیجات تازه دوست باشید. مطمئن باشید که به میزان کافی سبزیجات تازه و آب سبزیجات را در رژیم غذایی‌تان جای داده‌اید. در این صورت خیلی زود متوجه تاثیر سبزیجات با رنگ‌های روشن مانند کلم بروکلی، هویج، فلفل و مارچوبه را در کاهش استرس‌تان خواهید دید.
گروه پنجم
میوه‌ها را هم فراموش نکنید. میوه‌های طبیعی سرشار از ویتامین سی و قند طبیعی هستند. طالبی، توت فرنگی، پرتقال و زغال اخته انتخاب‌های خوبی برای کاهش استرس و خستگی هستند.
گروه ششم
شیر کم‌چرب و غذاهایی با کلسیم کافی را در برنامه غذایی‌تان جای دهید. پنیر کم چرب، انواع دیگر پنیر و ماست را هر روز میل کنید.
گروه هفتم
مقدار زیادی آب بنوشید. آب، عنصر کلیدی در هر رژیم غذایی است که به بدن در دفع سموم و هیدراته نگه داشتن سلول‌ها کمک می‌کند.
نظر خود را ارسال کنید