ورزش بهترین روش آمادگی، برای زایمان است

ورزش بهترین روش برای زنان باردار در حفظ قدرت و انعطاف و تحمل در روند آمادگی برای زایمان است.
به گزارش دارچین به نقل از وب‌دا؛ یک کارشناس ارشد آموزش مامایی گفت: زنان سالم با انجام فعالیت‌های ورزشی مناسب، بارداری‌های بدون عارضه و راحت‌تری را طی می‌کنند و نیاز کمتری به سزارین، اپیزیاتومی (برش حین زایمان طبیعی) و بی‌حسی اپیدورال (موضعی) دارند.

صدیقه افراسیابی گفت: طراحی یک برنامه ورزشی مناسب در کاهش کمردرد و فشارهای لگن موثر است و می‌تواند وضعیت طبیعی بدن را حفظ کند.
به گفته او ورزش به تسکین و بهبود عوارض شایع در دوران بارداری مثل افزایش شدید وزن، ورم دست‌ها و پاها، وریدهای واریس، بی‌خوابی، خستگی شدید و یبوست کمک می‌کند.
او با بیان اینکه توجه به شرایط طبی خاص بدن زن باردار و خطرناک بودن انجام بعضی حرکات ورزشی برای مادر و جنین، هشدار داد: زنان باردار پیش از انجام هر نوع برنامه ورزشی حتماً با ماما یا پزشک متخصص خود مشورت کند و در صورت عدم انجام فعالیت‌های ورزشی قبل از دوران بارداری، باید ورزش کردن به آهستگی آغاز شود.
صدیقه افراسیابی با بیان اینکه آسان‌ترین و ارزان‌ترین ورزش دوران بارداری، پیاده‌روی است، گفت: پیاده‌روی با لباس و کفش مناسب، دوچرخه سواری ثابت، ورزش‌های هوازی با شدت کم، ورزش‌های هوازی در آب، شنا کردن بدون شیرجه زدن و پرش در آب و کش و انقباض دادن به عضلات از جمله فعالیت‌‌های ورزشی ایمن در دوران بارداری است. البته ورزش شنا و دوچرخه‌سواری ثابت در صورتی توصیه می‌شود که قبل از دوران بارداری انجام شده باشد.
کارشناس ارشد آموزش مامایی با بیان اینکه ورزش یوگا  و پیلاتِس در افزایش انعطاف پذیری موثر هستند، گفت: از انجام ورزش‌هایی که با پریدن، تحرک بسیار زیاد و یا خوابیدن به شکم همراه است، اجتناب شود و پس از چهارمین ماه بارداری هم از انجام ورزش‌هایی توأم با خوابیدن به پشت پرهیز شود.
به گفته او زنان باردار در صورت بروز علایمی مثل درد، خونریزی، غش و از حال رفتن، ضربان نامنظم قلب، درد لگن، سختی در راه رفتن، عدم تعادل، فشار خون بالا و کاهش حرکت جنین، باید از انجام حرکات ورزشی خودداری کرده و مراقب بهداشتی خود را مطلع سازند.